骨盆後傾要如何處理

骨盆後傾要如何處理

上次講解了盆骨前傾的情況要如何處理,這次我們講解盆骨後傾,我們要進行腹肌伸展,以及後大腿的位置,兩個部位也要伸展,伸展腹肌很簡單,先伏在地上,雙手按在地上,然後把身體推高,推上後,腹部這些位置有拉扯感覺,如果你的柔軟度較好,你可以把雙手放近自己身體,把身體再推高一點,你會感到伸展感更加強烈,但緊記保持暢順的呼吸,動作固定10至20秒便可,然後要伸展後大腿,動作雖然簡單和常見,但相當有效,別忽視這個動作。

輕微患者如果能夠持續不懈地進行盆底肌肉運動,可以消除子宮下垂的情況,同樣的這種運動方式也有利於我們的身體健康發展。

只要像現在的坐法「四字腳」,把腳底碰著另一隻腳的大腿內側,膝關節要伸直,雙手重疊,吸氣,再呼出,一邊呼一邊往前推出,不需要以碰到腳尖為標準,因為每人的柔軟度也不同,如果你做得到,你可以推前一點,請緊記,我們的目標是伸展後大腿,而不是要把人往前推,因為如果目標是把人往前推,你的腰背會變得越彎越多,變成不是在伸展後大腿,只是背部曲屈,作出了補償,變成好像能推得更遠,最重要是後大腿有拉扯感便可,站著也能伸展後大腿。

我們先把一隻腳踏前一小步,雙手放在曲腳的大腿上,然後身體往前傾,緊記直腳的一邊,腳尖要貼著地點,身體就往下壓,如果你的柔軟度沒這麼高,你可以把身體只壓底一些便可,最重要是保持腰背挺直,剛才我也提及過腰背盡量不要彎曲作出補償,使有能壓得更底的錯覺,但實際上後大腿未有充份伸展,這一連兩集與大家分享了,處理盆骨前傾和後傾對應的伸展動作,怎樣進行舒緩請大家緊記,這些情況都是姿勢上的問題,例如你經常在家坐沙發,同時整個人也坐到塌下來,會較容易導致盆骨後傾,如果問題越趨嚴重,或問題持續出現,應該諮詢醫生的意見,請教醫生才是最好的這一次介紹先到此為止。

相關文章:

骨盆救星来拯救你的骨盆

老年人骨盆骨折怎麼治療

如何畫出不同角度下的骨盆